（公開日：2025-05-20 火）
はじめに
連休ボケが尾を引きやすい 5 月中旬。
気温上昇で「朝がダルイ…」と感じる人も多いはず。
そこで 朝5分ストレッチ＋ChatGPTモーニングルーティン を導入し、
- 脳と体を同時に起こす
- 復習3 科目（英・数・理）をスキマ確認
- 先取り一言（社・国）で知的スイッチ ON
を目指します。
重要なおことわり
- ChatGPT は OpenAI 公式アプリ を使用し、必ず 保護者の許可 を得てください。
- 氏名・住所・電話番号・学校名・クラス・顔写真など 個人情報は入力しない でください。
1. 朝5分ストレッチ×ChatGPT セットアップ
| 分 | 動き | ChatGPT プロンプト例 |
|---|---|---|
| 1 | 首・肩回し（10 回ずつ） | — |
| 2 | 前屈＋背伸び（20 秒×2） | 今日の英単語10語を1行英→1行日で出して |
| 1 | 体側ストレッチ左右（各15 秒） | 30秒で計算ドリル5問（中学レベルの整数計算）を作って |
| 1 | その場ジャンプ（15 回） | 理科の「細胞小器官」の名前を3行にまとめて |
ポイント
- ストレッチ直後に ChatGPT の回答を音読 → 覚醒＆インプット同時達成
- スマホは“回答を見る→音読→ポケットへ”の 30 秒で完了
2. 復習チェック（英・数・理）
| 科目 | 1 日 1 フレーズ／問題 | ChatGPT プロンプト例 |
|---|---|---|
| 英語 | “be going to” の例文 | be going to を使った例文を2つ作って |
| 数学 | 正の数・負の数の四則計算 1 問 | 整数の加減乗除が混ざった問題を1問出して |
| 理科 | 物質の状態変化ワード確認 | 融点・沸点・凝固点を中学生に1行ずつ説明して |
3. 先取り一言（社・国）
| 科目 | キーワード | ChatGPT プロンプト例 |
|---|---|---|
| 社会 | SDGs ゴール13 気候変動対策 | SDGs ゴール13を中学生向けに一言で教えて |
| 国語 | 四字熟語「一望千里」 | 四字熟語「一望千里」の意味を一言で教えて |
今週のチャレンジ
| 目標 | 基準 |
|---|---|
| 朝5分ストレッチ | 5 日連続達成 |
| 復習プロンプト | 英・数・理 各1回／日 |
| 先取りメモ | SDGs・四字熟語をノートに書く |
完了したらカレンダーに ✅ を付けてモチベーション UP！
保護者さま向けガイド（5 月版）
- 親子ストレッチ＆クイズ
SDGs ゴール13を
中学生向けに一言で教えて
を一緒に入力し、回答を音読して体を動かすと効果倍増。
- 四字熟語で会話
「一望千里」を使った短文を作って
と ChatGPT に依頼 → お子さまに続きを作らせると語彙力UP。
- 週末進捗レビュー
今週の朝5分ストレッチ達成率と学習効果を
3行でまとめて
と入力し、結果を親子で確認 → 来週プランを共同設計。
FAQ
Q. 朝時間が足りません…
→ ストレッチを 3 分に短縮し、英単語だけ音読でも OK。
Q. プロンプトを打つ余裕がない…
→ 前夜に回答をメモして枕元に置き、朝は音読のみで可。
次回予告
中2｜雨の日ルーティン――集中力が上がる机レイアウトDIY術
お楽しみに！
