はじめに
受験学年の 1 日は「授業・部活・塾・自習」でパンパン。
集中が続かず“漫然勉強”になっていませんか？
本記事では 集中45分＋休息15分 を核に、ChatGPT でリズムを自動設計し
- 勉強効率を 1.3 倍
- 睡眠の質を向上
- 翌朝の定着率をアップ
する方法を解説します。
重要なおことわり
※ChatGPT をアプリで利用する場合は、必ず OpenAI 社公式アプリ を使い、保護者の許可 を得てください。
※氏名・住所・電話番号・学校名・クラス・顔写真など 個人情報は入力しない こと！
1. 45-15 サイクルを1週間で定着させる
| ステップ | 内容 | ChatGPT プロンプト例 |
|---|---|---|
| ① 既存タイムラインを入力 | 平日・休日の勉強開始〜終了時刻を 30 分刻みで書き出す | 「平日17:30-22:30、休日9:00-21:00の自習時間を45-15に分割して」 |
| ② 科目をブロック化 | 英長文／数演習／理社暗記…45 分単位で割り付け | 「数Ⅰ教科書例題→1 周目45分、間に理社暗記15分休憩に」 |
| ③ 休息15分は“脳洗浄” | アイマスク5分→ストレッチ5分→深呼吸5回 | 「休息中のリラックスメニューを提案して」 |
コツ
- 休息はスマホ厳禁。脳を本当に“オフ”にする。
- 45分に満たず終わったら残りは即復習に回すと効率UP。
2. 睡眠 7h × 深度アップ = 記憶の定着率 +15％
| 改善点 | 具体策 | ChatGPT 活用例 |
|---|---|---|
| 入眠儀式 | 就寝 30 分前に “3 行日記”→頭を空に | 「今日の学びTOP3を140字でまとめて」 |
| 夜間覚醒 | 夜 2 時以降のスマホ通知を全オフ | iOS／Android の設定手順を尋ねる |
| 起床直後 | 太陽光＋水 200 ml＋英単語 10 語音読 | 「Level B2 単語10語を朝1分用に読み上げて」 |
3. 週次レビューでギアを上げる
- 45-15 の実績を Google スプレッドシートに記録
- ChatGPT にtextをコピーする
今週の45分集中ブロック完了数と休息が守れた割合をグラフ化して - 達成率 80％未満なら「原因→対策」を 3 行で提案させる
- 日曜 20:00 に翌週サイクルを自動生成し、月曜朝に確認
今週のチャレンジ
| 目標 | 基準 |
|---|---|
| 45-15 サイクル | 平日 6 ブロック／休日 10 ブロック |
| 睡眠時間 | 7 h × 5 日連続 |
| スマホ夜間 OFF | 5 日連続達成 |
達成したら ご褒美：好きな動画30分 or スイーツ1つ でリフレッシュ！
保護者さま向けガイド（5 月版）
- 45-15 の可視化
リビングにタイムテーブルを貼り、休憩15分中は声掛けなしで脳を休ませましょう。 - 睡眠チェック
就寝・起床時刻を親子で Google カレンダー共有→ずれた日は原因を対話。 - 成果の共有
週次レビューグラフを一緒に見て「集中ブロックが増えたね！」と具体的に褒める。
FAQ
Q. 45分集中が難しい教科があります…
A. ChatGPT に「集中が切れる理由と時短プラン」を相談→30-10 サイクルなどに調整を。
Q. 休息中にスマホを触ってしまう…
A. タイマー＋スマホを別部屋に置く“物理距離戦略”が有効です。
次回予告
中1｜ノート術のコツ――「まとめ過ぎ」を防ぐ 3 行メモ法
お楽しみに！
