はじめに
入学から 3 週間。授業・部活・宿題が本格化し、「時間が足りない！」と感じる頃です。ここで 1 日のリズムを整えると、テスト前に慌てることなく学習を積み上げられます。この記事では ChatGPT を使って
- 24 時間のタイムテーブルを作成
- 起床〜就寝までのルーティンを自動リマインド
- “ながら学習”を 30 分捻出
する方法を解説します。
重要なおことわり
※ChatGPT をアプリで利用する場合は、必ず OpenAI 社公式アプリ を使い、保護者の許可 を得てください。
※氏名・住所・電話番号・学校名・クラス・顔写真など 個人情報は絶対に入力しない こと！
1. 24 時間タイムテーブルを作る 3 ステップ
| ステップ | やること | ChatGPT プロンプト例 |
|---|---|---|
| ① 現状を書き出す | 起床〜就寝まで 30 分刻みで活動を書く | 「平日のスケジュールを表形式で入力するから整形して」 |
| ② ゴールを設定 | 睡眠 7 h ／ 勉強 2 h ／ 余暇 1 h など | 「上記を基に睡眠7h・学習2hを確保する改善案を作成して」 |
| ③ 余白を埋める | 通学・待ち時間を“ながら学習”に | 「通学時間25分で英単語を覚える方法を提案して」 |
ポイント
- 最初は “完成度 80 %” を目指す。微調整は 1 週間後に。
- タイムテーブルは Google スプレッドシートやスマホの予定表に貼り付け、色分けで可視化すると続けやすい。
2. ルーティン定着を助ける ChatGPT 活用例
- 朝のアラーム文を生成
「7 時に起きるメリットを 30 字で書いて」→ スマホのアラーム名に設定 - ミニ To-Do の自動作成
明日の宿題：英P15-17／数プリントNo.2 30分で終わる順番に並べて - ながら学習素材の準備
「歴史年号ゴロ合わせ10個を音声化して」→ 通学時に再生 - 週末レビュー
タイムテーブルと実績時間を入力 → ChatGPT が乖離ポイントと改善策を提示
3. ながら学習で “＋30 分” を生むアイデア
| 場所 | 時間 | 学習内容 |
|---|---|---|
| 通学（徒歩） | 15 分 | 単語音声シャドーイング |
| 給食後 | 5 分 | 理科・社会の一問一答 |
| 風呂 | 10 分 | 英語リスニング（防水スピーカー） |
合計 30 分を“貯金”すれば、夜の学習が短縮 → 就寝時間を確保できます。
今週のチャレンジ
- タイムテーブルを ChatGPT で作成し、印刷して机に貼る
- “ながら学習”を 3 日連続で 20 分以上実践
- 週末に実績時間を入力し、ChatGPT でレビューを受ける
保護者さま向けガイド（5 月版）
- タイムテーブル共有
冷蔵庫などに貼り、「今日は順調？」と声掛けを。 - 睡眠時間の確保
就寝アラームを親子で設定し、23 時以降のスマホ使用を制限。 - 週末レビューの伴走
「今週うまく回った時間帯は？」と質問し、子ども自身の気づきを促してください。
FAQ
Q. タイムテーブル通りにいかない日は？
A. “ずれ幅” を記録し、次週に「バッファ時間」として 15 分余裕を持たせましょう。
Q. 早起きが苦手です…
A. 起床後すぐに「光＋水」を取り入れると覚醒しやすいです。ChatGPT に「早起きコツ TOP3」を聞き、実践してみてください。
次回予告
中2｜学校生活リズム作りを強化する方法――部活・宿題・睡眠の最適バランス
お楽しみに！
