（公開日：2025-05-20 火）
はじめに
5 月下旬、体育祭の疲れが残る一方で、
1 学期中間テスト（多くの中学で 6/10〜6/14） が迫ってきました。
「GW明けにやる気全開 → 5 月末で失速」という“学習リバウンド”が最も起きやすい時期です。
ここでは 朝 5 分 のストレッチ ＋ ミニ学習で “脳と身体を同時に起動” し、
定期テストまで 残り 3 週間 を安定して走り切る方法を紹介します。
1. 朝 5 分ストレッチ × 5 分ミニ学習 ― 3 ステップ
| ステップ | 時間 | やること | ChatGPT プロンプト例 |
|---|---|---|---|
| ① 姿勢リセット | 1 分 | * 両腕を上げ深呼吸 3 回 * 肩甲骨まわりを 10 回回す | 中学生向けの1分間モーニングストレッチを3つ教えて |
| ② 血流アップ | 2 分 | * その場足踏み 30 秒×2 * 前屈 → 片足交互タッチ | 朝にできる2分の有酸素ストレッチを教えて |
| ③ ミニ学習 | 2 分 | * 英単語カード 5 枚（前日分の復習） or 数学暗算 3 題 | 英単語を5問の英日クイズにして中1数学 正負の計算を3題出して |
ポイント
- ストレッチ中は 脳を空に。呼吸に集中すると目が覚める。
- ミニ学習は “昨日やった内容” を扱い、海馬の定着率を最大化。
- 合計 5 分＋5 分でも、慣れれば 起床 → 勉強スイッチ が自動起動。
2. 1 学期定期テスト（6/10〜6/14想定）までの 3 週間プラン
| 週 | 中1 | 中2 | 中3 |
|---|---|---|---|
| 5/20-25 | 英単語100語リピート 数学正負計算★100 | 一次関数グラフ20題→ChatGPT添削 | 基礎学過去問2024(数学)1回目 |
| 5/26-6/1 | 国語 文法プリント2枚/日 | 理科 1日1単元まとめ→質問作成 | 英語 長文300語×3本/週 |
| 6/2-9 | 理社 暗記チェックテスト（夜10分） | 英語 不規則動詞カード200語 | 基礎学過去問2023(5科) + 間違い直し |
| 6/10-14 | 定期テストウィーク：朝ストレッチ＋復習カードのみ | 同左 | 同左 |
★＝ChatGPT プロンプト例中1向け 正負の数100問テストをランダムで作って
3. 阿波踊り練習が始まる前に身につけたい「30分早起き」
- 練習期間（7/21〜8/10 18:00-20:30）は夜学習が減る。
- 今から 30 分早起き習慣 を入れておくと、夏も学習確保が楽。
- ChatGPT で「30 分前倒しのタイムテーブル」を毎週更新するとズレを修正しやすい。
例プロンプト
朝6:00起床→5:30に前倒しするための
1週間のスモールステッププランを作って4. 保護者さま向けチェックリスト（5/20版）
| 項目 | できたら✔ |
|---|---|
| ストレッチ 1 分を一緒に朝確認した | □ |
| 朝 2 分のミニ学習を見守った | □ |
| 定期テスト範囲表を冷蔵庫に貼った | □ |
| 土日どちらかで 1 週間レビューを実施 | □ |
FAQ
Q. 朝が苦手で起きられません…
- 眠い日は ストレッチだけ でも OK。筋肉を動かすと自然に覚醒。
- 週末に「ご褒美朝ごはん」を用意してリズムを維持。
Q. ストレッチをサボってしまう…
- ChatGPT に「3 日続けられたら LINE 風メッセージで褒めて」と依頼 → モチベ維持。
次回予告
中3｜基礎学力テスト第1回まで残り 130 日――英数理“伸び悩みゾーン”の突破法
お楽しみに！
